两分钟法则

本文最后更新于:10 个月前

本文摘录于《原子习惯》。

纵使知道要从小处做起,还是很容易一起跑就跨太大步。当你梦想著有所改变,很难避免让兴奋感接掌一切,到头来就会试图在太短的时间内做太多。抵抗这种倾向最有效的方法之一,就是运用两分钟法则。

每个习惯都可以缩减为两分钟版本:

  • 「每晚就寝前阅读」变成「读一页」。

  • 「做三十分钟瑜伽」变成「拿出瑜伽垫」。

  • 「用功读书」变成「翻开笔记」。

  • 「把洗好的衣服叠好」变成「叠一双袜子」。

  • 「跑三英里」变成「系好跑鞋的鞋带」。

重点是尽可能让习惯容易开始。任谁都可以静心一分钟、读一页书,或是把一件衣服叠好,而如我们先前讨论过的,这是个强而有力的策略,因为一旦开始做正确的事,要继续做下去就比较简单了。新习惯不该让你觉得像是一种挑战,接下来的行动可以有挑战性,但开头的两分钟应该轻而易举。你需要的是可以自然引导你走上比较有成效的路的「入门习惯」。

只要将目标依照难度,从「非常容易」排到「非常困难」,通常就能找出可以将你引至想要的结果的入门习惯。举例来说,跑马拉松非常困难,跑五公里困难,走一万步难度中等,走十分钟容易,穿上跑鞋非常容易。你的目标可能是跑马拉松,而你的入门习惯是穿上跑鞋,两分钟法则就是这样运用的。


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